Pourquoi est ce si difficile de se lever de son lit les matins d'Hiver

Vous sentez-vous groggy les matins d'hiver, même après huit heures ou plus de sommeil ? Vous vous retrouvez à faire la sieste et à redouter de sortir de sous vos couvertures ?

Vous n'êtes pas seul. Et le problème pourrait être que les humains ne sont tout simplement pas programmés pour se lever avant le soleil.

Voyez-vous, votre horloge biologique interne (aussi appelée horloge circadienne) régule votre horaire veille-sommeil. Et votre horloge circadienne est programmée pour vous réveiller comme ça :

Le lever du soleil déclenche une diminution de la production de mélatonine (une hormone qui vous aide à dormir) et déclenche le processus de réveil.

L'augmentation lente de la quantité de lumière vous fait doucement passer à des stades plus légers du sommeil (dont il est plus facile de se réveiller).

Vous finirez par vous réveiller de l'augmentation de la lumière et/ou des sons qui vous entourent. Cela peut prendre de 20 à 30 minutes après que le lever du soleil ait déclenché le processus de réveil. 

Ce processus lent vous permet de vous sentir vraiment éveillé lorsque vous vous réveillez.

Pour la plupart d'entre nous, cependant, ce cycle est court-circuité. Nous utilisons des réveils qui nous réveillent avant le lever du soleil. Nous passons souvent d'un sommeil profond à un réveil en passant par une alarme sonore.

Cela nous laisse dans un état de demi-sommeil qui peut durer jusqu'à 2 heures à partir du moment où nous nous réveillons. (Un chercheur appelle ce jetlag social d'état.)

Mais à part supplier votre patron de vous laisser commencer le travail plus tard, quelle est la solution ?

Réveils simulant le lever du soleil

Un réveil simulant le lever du soleil (aussi appelé réveil lumineux) fait exactement ce que son nom indique : Il simule un lever de soleil pour vous aider à vous réveiller plus naturellement.

Voici comment ça marche :

Vous réglez l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller. Disons qu'il est 6h30 du matin.

15 à 30 minutes avant votre réveil, la lumière s'allumera légèrement et s'éclaircira lentement. La Lampe Lumineuse Réveil le fait super bien. Certains modèles en revanche changent également la couleur de la lumière au fur et à mesure qu'elle devient plus brillante. C’est le cas du Réveil Simulateur de Jour

Au moment que vous avez sélectionné (6:30 AM dans notre exemple), la lumière est à pleine luminosité et une alarme retentit.

Au moment où l'alarme retentit, vous êtes prêt à vous lever parce que votre corps est en train de passer lentement à des stades de sommeil plus légers. L'alarme à la fin vous indique simplement qu'il est temps de sortir du lit.

Mais ces lumières de réveil peuvent être assez chères (entre 60 € et 150 € ) chez d'autres fournisseurs. Environ moitié prix chez Réveil-Idéal.com avec en prime un large choix. Heureusement, si vous avez déjà des lumières intelligentes dans votre chambre à coucher, vous pourrez peut-être en faire vos propres....

Comment créer votre propre simulateur de lever de soleil à l'aide de lumières intelligentes

Pour fabriquer votre propre réveil simulant le lever du soleil, vous avez besoin de 2 choses :

• Lumières intelligentes et gradables

• Logiciel/contrôleur pour programmer les lumières (en général c'est une application)

Maintenant, vous devez configurer une scène ou un calendrier d'automatisation qui va automatiquement :

Commencez à allumer les lumières de votre chambre 15 à 30 minutes avant de vouloir vous réveiller.

Réglez les lumières pour atteindre une luminosité de 80-100% et restez allumées à l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller.

 Continuez à utiliser votre alarme actuelle. Désormais, le matin, les lumières de votre chambre à coucher déclencheront la séquence de réveil de votre corps avant que votre alarme ne sonne.

Vous voulez plus de détails sur la façon de configurer votre propre lumière de réveil ? Voici un excellent tutoriel pour 3 des types d'ampoules les plus populaires.